Como cualquier otro ejercicio, los ejercicios de potencia dan resultados si se realizan de forma sistemática, con el desarrollo de programas individuales adecuados para cada caso particular de disfunción eréctil. Los entrenamientos pueden pertenecer a la categoría de ejercicios físicos para mejorar la potencia, a la categoría de ejercicios de respiración para la impotencia o a la categoría de técnicas que le permiten restaurar la función eréctil directamente durante las relaciones sexuales. Pero aún más efectivo será el ejercicio para la potencia, aplicado como un conjunto de ejercicios físicos, combinado con técnicas y técnicas de respiración adecuadas como parte de un programa completo de bienestar creado para aumentar la potencia en los hombres en el hogar.
- Ejercicios generales de fortalecimiento para la erección: aumento del flujo sanguíneo en el área pélvica, entrenamiento de los músculos de las nalgas, las piernas y la espalda, aumento de la resistencia,
- específico: ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia de un músculo en particular (grupo de músculos).
Los ejercicios físicos de fortalecimiento general más comunes para la potencia incluyen los siguientes:
- Elevación de la pelvis. Es necesario tomar la posición de "acostado boca arriba" y, apoyándose en las palmas de las manos, los omóplatos y los pies, comience a subir y bajar la pelvis. Dichos ejercicios para mejorar la erección imitan los movimientos de un hombre durante las relaciones sexuales. A la vuelta, se permite tocar un poco el suelo con la pelvis.
- "Guardar la piedra"En este ejercicio para la disfunción eréctil, debe separar los pies al ancho de los hombros y doblar las rodillas en una sentadilla poco profunda. En una posición semicolgada, es necesario tensar y relajar los músculos de las nalgas tanto como sea posible varias veces y luego volver a la posición inicial. Mantener las manos en el cinturón durante el proceso le permite hacer este ejercicio correctamente para mejorar la función eréctil y desarrollar la coordinación y el equilibrio en general.
- "Bicicleta". El ejercicio clásico para aumentar la potencia imita la rotación de los pedales de una bicicleta, solo que el hombre en este momento debe acostarse boca arriba, levantando las piernas dobladas por las rodillas.
- "Paso Ceremonial"Durante este ejercicio, para aumentar la potencia, las rodillas en el proceso de la marcha de un soldado simulado deben elevarse hasta el estómago. Es mejor mantener las manos en el cinturón mientras levanta las piernas.
- "Junco". Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, un hombre debe levantar una pierna y girarla primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Lo mismo debe hacerse con el partido de vuelta. El número de repeticiones de este ejercicio gimnástico es de 7 a 10 veces.
- "Péndulo". El grupo de estos ejercicios para la potencia y la función eréctil de los hombres incluye varias sentadillas similares. El "Péndulo" se diferencia de los demás en que después de ponerse en cuclillas (antes de llegar al mismo nivel de las rodillas y los glúteos), la pelvis se mueve hacia adelante al exhalar y hacia atrás al inhalar. En este columpio, puedes pegarte a una silla. El swing se repite 7-10 veces.
- sentadillasLas sentadillas regulares hasta el tope también se encuentran entre los ejercicios para aumentar la función eréctil.
El cobro por la potencia de los hombres debe realizarse de manera sistemática y regular. Solo así se convertirá en una buena base física que pueda aumentar la potencia en los hombres. Pero la gimnasia para aumentar la potencia también debe incluir el trabajo con el grupo muscular más importante para el tratamiento y aumento de la potencia: el grupo muscular pubococcígeo, con la ayuda de la cual los hombres controlan la liberación de orina al orinar.
Ejercicios específicos para recuperar la función eréctil
Para entrenar un grupo de músculos ubicados en el intervalo entre el pubis y el cóccix - los llamados músculos PC - existe un ejercicio de Kegel (médico estadounidense que practicaba a mediados del siglo XX), que en realidad consiste en un conjunto de Ejercicios para potencia en casa.
En la versión gratuita, para fortalecer los músculos PC, se tensan y relajan sistemáticamente en los momentos en los que es posible parar un rato en algún sitio: en las líneas, en las paradas, en el metro, etc. La tensión se produce para que los glúteos Los músculos no se tensan, abdominales o piernas. Desde el exterior, estos entrenamientos son invisibles, pero le permiten realizar ejercicios que mejoran las capacidades masculinas con regularidad.
Como regla general, la tensión larga (10-15 segundos cada una) y corta (2-3 segundos cada una) se alternan en un entrenamiento. Los cortos, a su vez, se hacen con más esfuerzo que los largos. La respiración sigue siendo uniforme. Pero a menudo, esta gimnasia para la potencia está regulada por reglas más claras.
En una de las opciones comunes al realizar el ejercicio, debe: tomar aire con la parte inferior del abdomen y sostenerlo durante 4 segundos, tensar los músculos PC durante los mismos 4 segundos, relajarse y exhalar lentamente. Este ciclo se repite varias veces.
En la versión clásica, tales ejercicios se realizan con un aumento gradual de la carga.
- En el primer nivel, durante ciclos de 10 segundos, los músculos se tensan y se relajan 10 veces (1 segundo = 1 contracción). Aquí, los voltajes alargados se llevan a cabo de la siguiente manera: el voltaje sube durante 5 segundos, se mantiene durante 5 segundos y se relaja durante 5 segundos. Estos ejercicios se realizan para aumentar la potencia en casa tres veces al día.
- En el segundo nivel, se incrementa la carga de potencia masculina. El ejercicio descrito anteriormente ya no se realiza durante 5 segundos, sino durante 10 en cada etapa y en la cantidad de 20-50 o más ciclos por día. En el modo de mantener la fuerza ganada, puede limitarse a 20 enfoques dos veces al día, pero en caso de debilitamiento de la potencia, debe volver al régimen de entrenamiento mejorado anterior.
También se recomienda entrenar el mismo grupo muscular retrasando la micción. Al ir al baño durante un acto de micción, el flujo de orina se detiene hasta 5 veces por la tensión muscular y se "reinicia" nuevamente por la relajación.
Otro ejercicio de potencia que se puede realizar en las mismas condiciones es ponerse de puntillas en el inodoro. Se cree que, por primera vez, los hombres chinos utilizaron este ejercicio para mejorar la erección en la antigüedad. Para fortalecer la "fuerza masculina" al orinar, debe ponerse de puntillas y soltar un chorro mientras exhala lentamente, mientras necesita:
- mantener la espalda en una posición recta
- apretar el estómago y las nalgas,
- apretar los dientes.
La cantidad de tales entrenamientos por mes depende de las necesidades individuales del hombre, la actividad general y el estilo de vida.
Técnicas y técnicas para aumentar la potencia.
Se utilizan algunas técnicas y ejercicios para restaurar la potencia dependiendo de la tarea a la que se enfrente el hombre. En los casos en los que se necesita lograr una erección instantáneamente y aumentar la resistencia, se utiliza una técnica que aumenta el flujo sanguíneo arterial y reduce el flujo venoso. La diferencia la crea la elección de la postura y la restricción mecánica en el momento en que la sangre arterial llena los cuerpos cavernosos del pene.
Una postura que mejorará la entrada de sangre arterial y debilitará la salida de sangre venosa se considera una posición con una posición vertical de un hombre o una postura "desde arriba". Dado que la variedad de posiciones corporales que cumplen con este requisito es amplia, los socios, por regla general, no carecen de opciones de posturas. Al mismo tiempo, es importante hacer un agarre adicional de la base del pene con los dedos. Aquí funciona el principio del torniquete, cuya función la realizan primero los dedos pulgar, índice y medio, y luego el anillo de retención del condón o un análogo de este anillo. Se recomienda comprimir la base del pene antes de la aparición de fricciones (movimientos alternativos).
Otra técnica similar que mejora el flujo sanguíneo se caracteriza por las propiedades de un ejercicio que aumenta la potencia. Combina técnicas de respiración con entrenamiento del sistema circulatorio. El algoritmo de acciones asume:
- aguantar la respiración después de respirar hondo
- apretando el pene en la base con dos dedos,
- movimientos de empuje en forma de ondas desde la base del pene hasta su extremo (mientras la respiración permanece en espera).
Un ciclo de este ejercicio para aumentar la potencia en los hombres dura tanto como puedas contener la respiración. Los movimientos de empuje deben ser lentos. La mayoría de las veces, para elegir el ritmo de creación de una "ola", se recomienda contar hasta nueve antes de cada siguiente impulso. Se pueden usar técnicas similares para rodear la base del pene para una mejor erección directamente durante el coito. Aquí, es importante mantener una cobertura "torcida" hasta el momento en que el pene se inserta en la vagina y alcanza la dureza suficiente en el proceso de movimientos de fricción. Se puede repetir un agarre de anillo similar si la erección se debilita.
Con toda la efectividad de los ejercicios para la potencia de los hombres, solo la educación física puede no ser suficiente para lograr el efecto deseado.
La mayoría de las veces, debe prestar más atención a su estilo de vida en general: cambie a una dieta saludable y un régimen de trabajo / descanso, deje de fumar y el exceso de alcohol, y sea físicamente activo no solo durante el entrenamiento, sino durante todo el día.
Cómo mejorar la potencia en los hombres en casa con medicamentos y medicina tradicional.
Todo hombre se enfrenta a un problema de erección después de los 50 años. La potencia reducida se manifiesta en el hecho de que no puede vivir una vida sexual normal.
Desafortunadamente, muchos hombres se avergüenzan de acudir a un especialista; al final, surge la pregunta de cómo aumentar la potencia en el hogar.
Este problema también se presenta por estrés, exceso de ejercicio, malos hábitos, tratamiento prolongado con antibióticos, diabetes, colesterol alto, enfermedad renal crónica.
Hasta la fecha, hay muchas respuestas a la pregunta de cómo mejorar la potencia de los hombres en el hogar.
medicamentos
Es posible aumentar la potencia con drogas en poco tiempo. Sus ventajas son que se pueden tomar en casa, actúan lo suficientemente rápido, pero las ventajas terminan ahí. Cualquier medicamento de este tipo puede causar insuficiencia hormonal en un hombre, puede desarrollar diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática. Durante mucho tiempo, tales medicamentos no se toman. Debe recordarse que los medicamentos para aumentar la potencia solo deben ser recetados por un médico.
Medicina alternativa
Puede ayudar a un hombre a superar la potencia débil en casa sin el uso de drogas sintéticas.
El método de tratamiento consiste en tomar la medicina tradicional más fuerte, que ha sido probada durante años.
La regla principal en dicho tratamiento es el deseo de un hombre de iniciarlo, la ausencia de alergia a un determinado tipo de medicamento.
Bueno, con este problema, una infusión de raíz de cálamo ha demostrado su eficacia. Se toma en un volumen de 60 gramos, se tritura y se infunde durante tres días con vodka.
El remedio se toma antes de las comidas durante dos meses.
Desde la antigüedad, la potencia se ha incrementado gracias a los conos de lúpulo seco. Parte del polvo se elabora con agua hirviendo, infundida durante tres horas. El medicamento se toma en los intervalos entre las comidas hasta que la potencia del hombre comienza a aumentar.
Con este problema, es necesario tomar espino. Para esto, se toma un litro de agua hirviendo, donde se vierten 200 gramos de bayas. Cinco horas más tarde, la infusión se puede tomar después de las comidas. Además del problema principal, el remedio ayuda a aliviar la inflamación en la próstata.
Es necesario comenzar el tratamiento después de visitar a un médico. En este caso, se elimina la causa raíz. Lo principal es que la potencia reducida no debe ser el resultado de ninguna enfermedad grave.
Ejercicios fisicos
Al participar en ejercicios físicos especiales regulares, puede mejorar notablemente la potencia, pero no todos lo saben. Entre la mitad fuerte, la cuestión de cómo mejorar la potencia en los hombres en el hogar sigue siendo relevante.
Se necesita el enfoque correcto para mejorar la circulación sanguínea en el área problemática. El entrenamiento diario debe ser prescrito por el especialista que realizó el examen. El médico debe permitir que tales ejercicios se realicen en casa. El efecto se obtendrá si el entrenamiento se realiza regularmente.
Los ejercicios más efectivos:
- Un hombre necesita pararse derecho, realizar movimientos de rotación de la pelvis lentamente al principio, luego se debe aumentar la velocidad hasta que la piel se ponga roja en la región lumbar. La piel roja indicará que ha habido un aumento en la circulación sanguínea, se ha proporcionado un torrente de sangre a los órganos pélvicos, incluido el pene. La avalancha repetida de sangre en esta área expandirá los vasos, haciéndolos más transitables.
- Es necesario acostarse, el codo izquierdo debe tocar la rodilla derecha, se debe obtener el efecto de cruzar. Los movimientos se repiten rápidamente, la mano cambia.
- El ejercicio "Bicicleta" también proporcionará un buen flujo de sangre al pene, relajará los músculos. Los movimientos se repiten durante un minuto y medio.
- Es necesario ponerse de pie, presionar el área del escroto contra usted mismo, se deben realizar al menos cincuenta retracciones en una hora.
- El efecto será mejor si tales ejercicios se realizan en el aire.
Cómo aumentar la potencia en casa: las principales formas.
Para aumentar la potencia, necesitas comer bien. Ciertos productos actúan en el organismo de forma milagrosa, iniciando todos los procesos, normalizando el estado físico.
Solo con la ayuda de una dieta saludable, el exceso de toxinas se eliminará del cuerpo. Los expertos aconsejan abandonar por completo los productos sintéticos, no comer alimentos con conservantes, si es posible, evitar los productos semiacabados.
Para que los testículos masculinos funcionen correctamente y produzcan bien la testosterona, la dieta debe incluir carne magra o pescado. Se recomienda comer más huevos de gallina, verduras, frutas. En este caso, también se debe activar la inmunidad. Un hombre definitivamente debe comer nueces, mariscos.
baños de contraste
Dado que es bastante posible aumentar la potencia en el hogar, debe abordar este problema de manera competente. Una de las formas de aumentar la potencia son los baños de contraste. Se cree que este método es el más efectivo, ya que en este caso el flujo de sangre aumenta con fuerza, la sangre se precipita rápidamente hacia los órganos pélvicos. Dichos procedimientos deben llevarse a cabo durante dos semanas, una vez al día. Los hombres notaron el efecto después del primer baño de contraste.
Bañera
Si un hombre sufre de potencia reducida, las sesiones de baño pueden venir en su ayuda. Muchos hombres quieren ser tratados de esta manera porque les encantan las reuniones en un lugar cálido y húmedo.
En el caso de que ir al baño no tenga contraindicaciones, el hombre no sufre saltos en la presión arterial, no más que diabetes, el baño ayudará a sobrellevar la enfermedad.
La sesión de baño debe iniciarse gradualmente, es necesario bañarse a partir de unos minutos, la próxima vez que aumente el tiempo. Para empezar, un hombre necesita vaporizarse adecuadamente y luego volcarse una pequeña cantidad de agua fría sobre sí mismo. No se permite cocinar al vapor más de dos veces por semana.
Cómo mejorar la potencia en 60 años.
A los sesenta, muchos hombres quieren aumentar su libido. Muchos representantes del sexo fuerte quieren saber cómo aumentar la potencia en casa rápidamente, sin dañar el cuerpo.
Los expertos dicen que en la edad adulta no será tan fácil corregir el problema acumulado de los años jóvenes. Por lo tanto, para que la potencia sea satisfactoria a esta edad, es necesario practicar deportes durante varios años, comer bien, no beber alcohol, dejar de fumar y caminar más al aire libre. A los sesenta años, los médicos también recomiendan practicar deportes, montar en bicicleta, patinar en verano, patinar o esquiar en invierno.
Si un hombre tiene un problema con la potencia, debe consultar a un especialista, en ningún caso debe iniciar el tratamiento por su cuenta con medicamentos.
El resultado después de tomar los fondos será bueno, pero después de varias dosis es posible que no haya ningún efecto, solo quedará la adicción a las píldoras. Lo peor es que no todos los hombres hacen frente a este problema psicológicamente, muchos simplemente tienen miedo de comenzar a acercarse a una mujer sin drogas.
Debe cuidar su salud con anticipación, comer bien, tomar vitaminas, especialmente las que contienen zinc o azufre, dejar el café o simplemente beberlo con menos frecuencia, practicar deportes con más frecuencia, salir a caminar, dejar de fumar, no beber alcohol. , observar el régimen de trabajo y descanso.